Activités physiques et corporelles adultes

Saison 2023-2024

Toutes les activités adultes sont accessibles à partir de 16 ans.
Sauf mention contraire, toutes les activités ont lieu à la Maison Pour Tous : 249, rue Vendôme

Tarifs en rouge / bleu / jaune ou tarif unique en vert
Le saviez-vous ? Les Rancy proposent un tarif rose solidaire !
Pour savoir si vous pouvez en bénéficier, rendez-vous ici:  https://www.salledesrancy.com/activites-hebdomadaires/infos-pratiques-inscriptions/

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ARTS MARTIAUX

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BOXE – MUAY THAÏ

Baligh Rahmani
Mercredi 20h30 à 22h30 / complet
Jeudi 20h30 à 22h30 / complet

Le Muay Thaï, plus connu sous le nom de boxe thaïlandaise entre dans la catégorie de boxe « pieds-poings ». On utilise 8 armes : les jambes, les poings, les coudes et les genoux, tout en y alliant des techniques de corps à corps et de projections. Qu’elle soit pratiquée en loisir ou compétition, la boxe thaïlandaise forge le mental, améliore la condition physique, fait gagner en confiance en soi, tout en travaillant dans le respect, la rigueur et discipline.
271 € / 250 € / 226 € / 206 €

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HU YING DAO – KUNG FU

Alexandre Michaux
Lundi 19h à 21h

Art martial traditionnel sino-vietnamien basé sur une pluralité de systèmes : boxe pieds/poings/projections, travail au sol, clés, arts énergétiques, armes traditionnelles, endurcissement…
333 € / 311€ / 285 / 259 € ( licence comprise)

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KARATÉ

Mohammed Bendjeddou
Mardi 19h à 20h30 (tous niveaux)

Source de stabilité, d’équilibre et de force physique. Permet de développer le corps et mieux encore, de forger l’esprit. Bien plus qu’un sport, une école de la vie.
271 € / 250 € / 226 / 206 € + Licence

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SELF DÉFENSE FÉMININ

Mohammed Bendjeddou
Mercredi 19h15 à 20h30

271 € / 250 € / 226 / 206 € + Licence


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GYM FORME ET DÉTENTE ET BIEN-ÊTRE


AÏKISHINTAISO

Eva Rauch
Vendredi 20h à 21h30

Gymnastique japonaise d’harmonisation de l’énergie, alternant postures, marches, mouvements, méditation…L’aïkishintaiso est une discipline de développement personnel fondé sur la prise de conscience. L’aïkishintaiso, parce qu’il équilibre nos énergies internes et externes, permet un bon fonctionnement de l’être physique, physiologique et psychique.
Matériel demandé : dogi et jo, kimono.
255 € / 235 € / 212 € / 193 € + licence

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CARDIO BOXE

Aurélie Berthier
Mardi 18h à 19h / complet

Cours à dominante cardio vasculaire associant gym et self défense. Idéal pour se raffermir et améliorer sa condition physique générale.
Matériel demandé : serviette
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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CARDIO DANSE

Aurélie Berthier
Mardi 19h à 20h / complet

Cours cardio vasculaire ludique mélangeant différents styles de musique (latino, house, hip hop, bollywood, disco…)
Matériel demandé : serviette
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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CARDIO RENFO

Marielle Violet
Lundi 12h30 à 13h30 / complet

Mélange de cardio, de chorégraphies simples, d’étirements et de renforcement musculaire, accessible à tous, pour transpirer et s’amuser.
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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CROSS-TRAINING

Sidali Lamèche
Espace Rancy Part-Dieu (1, rue Desaix)
Jeudi 12h30 à 13h30
Jeudi 17h30 à 18h30 / complet
Jeudi 18h30 à 19h30 / complet

Entrainement intensif de type « circuit » où l’on doit réaliser différents exercices dans un temps donné avec ou sans matériel.
Adapté aux débutant·es comme aux sportif·ves.
235 € / 217 € / 196 € / 178 € 

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DO-IN

Nathalie Wimille
Annexe 282 (282, rue Vendôme)
Mercredi 18h à 19h
Mercredi 19h à 20h

La voie de l’énergie aussi appeler le Yoga japonais. C’est une pratique à la fois physique et énergétique qui équilibre le mental, l’émotionnel et le vital. Ces exercices sont constitués d’automassage le long des méridiens et des points d’acupuncture, comme des postures (Makko ho) qui étirent et renforcent les différents constituants du corps, ainsi la respiration prend une place importante dans l’apaisement et le relâchement du stress et des tensions. Basé sur les principes de la médecine chinoise, les exercices s’adaptent aux différentes saisons et renforcent le système immunitaire.
271 € / 250 € / 226 / 206 € 

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FELDENKRAIS

Patricia Rubinstein
Lundi 18h à 19h

Du nom de son inventeur, la méthode Feldenkrais permet de ressentir du bien être, d’améliorer son tonus, de retrouver de l’aisance et du plaisir au mouvement physique et intellectuel. Elle s’adresse à toute personne désireuse d’améliorer son agilité, son confort, son attention ou qui souhaite perfectionner ses capacités sportives ou artistiques.
Les leçons collectives sont guidées par la voie de la praticienne en invitant à l’introspection, au travers l’exploration de mouvements simples, variés et ludiques.
271 € / 250 € / 226 € / 206 € 
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GYM BIEN-ÊTRE (adaptée)

Aurélie Berthier
Mardi de 11h à 12h
Uriel Dissi Tchawo
Jeudi 10h à 11h
Marielle Violet
Jeudi 15h45 à 16h45 – Espace Rancy Part-Dieu (1, rue Desaix)


206 € / 189 € / 171 €/ 156 € 
tarif jaune pour les seniors
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GYM DOUCE

Florence Gay
Mercredi 18h à 19h

206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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GYM FORME

Uriel Dissi Tchwao
Jeudi 9h à 10h
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

Vincent Bouchard
Mardi 20h30 à 21h30 – 16 séances les semaines paires ou les semaines impaires
– Groupe 1 semaines paires / complet
– Groupe 2 semaines impaires
Entretenez votre forme une semaine sur deux !
115 € / 106€ / 96 € / 87 € 

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GYM ZEN

Aurélie Berthier
Mardi 9h à 10h

Mardi 20h à 21h / complet

Renforcement musculaire profond et étirements à l’aide de trois méthodes reconnues : yoga, gym pilates, taï chi.
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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HIIT

Aurélie Berthier
Mardi 17h à 18h

L’entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT (High-Intensity Interval Training) est une forme d’entraînement qui alterne des exercices de forte

206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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NATURO’CYCLE nouveau

Amandine Quenel
Samedi de 9h45 à 12h45
5 séances : 23 sept, 21 oct, 25 nov, 9 dec, 27 janv

Mieux vivre son cycle menstruel, naturellement grâce à la naturopathie : découverte des 4 phases du cycle, des hormones, de certains troubles du cycle et des outils naturels pour vous sentir mieux
Atelier inclusif LGBTQIA+
115 € / 106 € / 96 € / 87 € 

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PILATES

Aurélie Berthier
Mardi 10h à 11h / complet
Mardi 12h30 à 13h30 / complet

Marielle Violet
Jeudi 12h30 à 13h30 / complet

Farida Ferhod

Mercredi 12h30 à 13h30 / complet

Jeudi 18h à 19h – Espace Rancy Part-Dieu (1, rue Desaix) / complet
Jeudi 19h à 20h
– Espace Rancy Part-Dieu (1, rue Desaix) / complet
Jeudi 20h à 21h
– Espace Rancy Part-Dieu (1, rue Desaix) / complet
Vendredi 15h30 à 16h30 / complet
Vendredi 16h30 à 17h30 / complet
Vendredi 17h30 à 18h30 / complet

 

Cette méthode de gymnastique est un outil de bien-être au quotidien. Gymnastique douce mais profonde (renforcement des muscles posturaux, c’est à dire des muscles profonds, et étirements …), elle s’adresse à celles et ceux qui désirent en tirer des bénéfices en termes de maintien aisé (notamment du dos), de souplesse dans les gestes de la vie courante, et d’allongement de la silhouette. Chaque séance comporte une phase de préparation, puis une série d’environ 6 ou 7 exercices variés ciblant tantôt le renforcement de différentes zones (ceintures abdominales et scapulaire, dos, bras…), tantôt des étirements et enfin une phase de retour au calme. Un même programme est suivi pendant plusieurs séances et est évolutif en intensité, mais chaque pratiquant·e évolue à son propre rythme.
Matériel demandé : baskets d’intérieur, chaussettes, tenue souple.
206 € /189 €/171 / 156 €

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QI GONG

Pierre Le Bloa
Espace Rancy Part-Dieu (1, rue Desaix)
Mardi 12h30 à 13h30
Mardi 14h à 15h

Le Qi Gong fortifie notre organisme. Stimuler la circulation de l’énergie apporte un équilibre corporel et émotionnel.
Grâce à différentes postures, pratiques méditatives, exercices respiratoires, petits enchaînements, techniques de sons et pratique d’automassages, le travail s’effectue sur l’ensemble du corps, les organes et les méridiens.
Le Qi Gong associe : la respiration juste et adaptée pour libérer les tensions ; la concentration, ou conscience du moment présent qui libère l’esprit ; les mouvements qui harmonisent l’énergie dans le corps.
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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RELAXATION / SOPHROLOGIE

Valérie Jacquier
Lundi 9h30 à 10h30
Lundi 12h30 à 13h30

Une séance pour se ressourcer de bon matin dans la bonne humeur et l’harmonie, pour commencer la journée dans le calme grâce à des exercices de respiration, d’étirement et de visualisation tout en douceur, au rythme de chacun·e.
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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SHIATSU – cycle

Nathalie Wimille
Samedis 9h30 à 12h30
9 séances : 7 oct, 18 nov, 9 dec, 20 janv, 10 fev, 9 mars, 13 avr, 4 mai, 8 juin

Le shiatsu est un art qui vient du Japon. C’est une technique manuelle énergétique qui vise à disperser les tensions, stimuler l’organisme et harmoniser l’ensemble du corps et de l’esprit par un ensemble de pressions effectuées sur les méridiens et points d’acupuncture.
Sa pratique régulière en fait un formidable outil anti stress, de bien-être et de développement personnel.
Vous apprendrez les protocoles du dos, des jambes et pieds, du ventre, des bras et de la tête pour une pratique familiale et quotidienne.
185 € / 171 € / 154 € / 141 € 

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SOPHROLOGIE

Valérie Jacquier
Mardi 17h30 à 18h45
Mardi 18h45 à 20h

La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui permet de mieux répondre à nos besoins dans une société nous demandant toujours plus, toujours mieux.
Grâce à des exercices de respiration, d’ancrage et de visualisation nous apprenons à respirer, à (re)trouver un équilibre, à être à l’écoute de nos émotions, nos sensations et à entretenir un meilleur rapport avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure. Que ce soit pour relâcher nos tensions musculaires, apprendre à nous concentrer, à développer nos capacités positives, ou juste pour prendre du temps pour soi, la sophrologie est, au-delà d’un outil, un réel accompagnement vers une façon de vivre plus sereinement.
Le groupe permet le partage, la pratique joyeuse et conviviale dans une belle énergie positive, une évolution en douceur, chacun·e à son rythme.
Prévoir vêtements et chaussures confortables.
326 € / 301 € / 272 € / 248 € 

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SOPHROLOGIE – cycles

Valérie Jacquier
Vendredi 10h à 12h
Bien vieillir : 17 nov, 1er dec ; 15 dec, 19 janv, 26 janv, 9 fev
86 € le cycle + adhésion 14 €

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SOPHROLOGIE – stages

Valérie Jacquier
Samedi 10h à 17h – Annexe 282

30 septembre : gestion du stress / complet
3 février : confiance en soi
13 avril : lâcher prise
51 € le stage + adhésion 14 €

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TAÏ CHI

Pierre Le Bloa
Espace Rancy Part-Dieu (1, rue Desaix)
Jeudi 12h30 à 13h30

206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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YOGA HATHA

Emmanuel Martin
Annexe 282 (282 rue Vendôme)
Lundi 18h30 à 19h45 / complet
Lundi 19h45 à 21h / complet


Thierry Soustras
Mardi 9h30 à 10h45
Mardi 10h45 à 12h*
Mardi 12h15 à 13h30
Mardi 14h30 à 15h45 *

Mardi 17h30 à 18h45
Mardi 18h45 à 20h
*cours adapté (seniors, difficultés articulaires…)

Emmanuel Martin
Mercredi 11h à 12h15
Mercredi 12h15 à 13h30

Jeudi 18h15 à 19h30 / complet
Jeudi 19h30 à 20h45

Jeudi 20h45 à 22h

Le Hatha Yoga, yoga des postures, se pratique dans le silence et l’écoute. La séance se déroule au rythme du souffle. A partir d’instructions précises, le pratiquant réalise les postures. Elles sont tenues le temps d’une suspension du souffle.
Mouvement, immobilité, mouvement. Inspiration, pause, expiration…
Ce travail sur le corps mène peu à peu à l’harmonie, à l’équilibre, à la maîtrise de la volonté, des émotions et des pensées.
Matériel demandé : serviette ou tissu

326 € / 301 € / 272 € / 248 €
– *tarif jaune pour les seniors
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YOGA HATHA FLOW (dynamique)

Flavie Haour
Lundi 12h15 à 13h30 / complet
Lundi 17h15 à 18h30
Mardi de 17h15 à 18h30Espace Rancy Part-Dieu
Mardi de 18h30 à 19h45Espace Rancy Part-Dieu / complet

326 € / 301 € / 272 € / 248 €  – tarif jaune pour les seniors
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YOGA NIDRA

Emmanuel Martin
Lundi 17h30 à 18h30 – Annexe 282 (282 rue Vendôme) / complet

Le yoga Nidra ou sommeil éveillé, est une relaxation consciente, physique, nerveuse, émotionnelle et mentale. Elle guide vers la connaissance de soi et constitue une porte d’entrée vers la méditation. Sa pratique est accessible à toutes et tous, sans contrainte physique.
271 € / 250 € / 226 € / 206 € 

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ZUMBA

Alejandro Sanchez
Samedi 10h30 à 11h30 / complet
Samedi 11h30 à 12h30

Si vous souhaitez vous dépenser tout en dansant sur des musiques latines ceci dans une atmosphère décontractée et amusante, cette activité vous apportera satisfaction.
En quelques mots : danse, fitness, plaisir, convivialité, énergie…
Des pas simples à mémoriser qui vous permettront de vous évader le temps d’une séance !
Tenue confortable et baskets ne servant qu’en intérieur.
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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SPORTS ET PLEIN AIR


BADMINTON

Jérôme Colrat / Baptiste Mylondo
Lundi 12h15 à 13h30 (en accès libre) / complet
Jeudi 12h15 à 13h30
(en accès libre) / complet
127 €
/ 117 € / 106 € / 96 € 

Bertrand Renaud
Jeudi 19h à 20h45 (tous niveaux) /complet
Jeudi 20h45 à 22h30
(confirmé·es) / complet
294 €
/ 271 € / 245 € / 223 € 

Bertrand Renaud
Vendredi 19h30 à 21h (tous niveaux) Gymnase Mazenod (238 Rue Duguesclin) / complet

Pierre Valléry
Samedi 10h à 11h30 (débutant·es) / complet
Samedi 11h30 à 13h (intermédiaires) / complet
255 € / 235 € / 212 € / 193 € 

Apprentissage de la base (prise de la raquette, frappe…).
Perfectionnement des initiés (tactique et technique).
Matériel à apporter : raquettes et volants

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BASKET

Sébastien Fiatte
Lundi 20h30 à 22h30 / complet
245 €
/ 226 € / 204 € / 186 € 
Romain Bouchard
Samedi de 10h45 à 12h15
Gymnase Mazenod (238 Rue Duguesclin)
231 €
/ 211 €/ 191 €/ 174 € 
Apprentissage et perfectionnement des fondamentaux individuels et collectifs. Organisation de matchs amicaux pendant la saison.

Matériel demandé : paire de chaussures adaptée, bouteille d’eau

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BASKIN

Avec l’association Baskin – inscription obligatoire, adhésion à la MPT
Samedi 12h15 à 13h30 – Gymnase Mazenod (238 Rue Duguesclin)

Le Baskin est un sport construit sur un principe d’équité, inspiré du Basket et de la logique inclusive. Chaque joueur·euse se voit attribuer un rôle en fonction de ses capacités (débutant·e ou spécialiste). Ainsi, le Baskin s’adresse à une large diversité de profils, sportif·ives ou non, « valide » ou en situation de handicap (mental, moteur, physique et/ou sensoriel).
150 € / 138 €/ 126 €/ 115 € 

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ESCALADE

Intervenant·e en cours de recrutement
Jeudi 18h à 19h30 (débutant·es) / complet
Jeudi 19h30 à 21h
(débutant·es) / complet
Jeudi 21h à 22h30
(confirmé·es)

Débutants :
Découverte ludique de l’activité puis perfectionnement sur un mur d’intérieur. Apprentissage et perfectionnement :
– de la gestuelle de base sous forme de séances à thème
– des différentes techniques de grimpe et d’assurage (moulinette/tête)

Confirmés :
– révision et perfectionnement des acquis en ce qui concerne la gestuelle et les techniques de sécurité.
– apprentissage des techniques de cordes avancées pour acquérir une autonomie sur site naturel d’escalade.

Matériel à apporter : chaussures de sport ou chaussons d’escalade, matériel personnel accepté (baudrier, système d’assurage)
265 € / 244 € / 221 € / 201 € 

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FOOT EN SALLE

Bertrand Renaud
Lundi 18h30 à 20h30complet

Jonathan Augen
Mardi 19h à 20h45 / complet
Vendredi 20h30 à 22h15 / complet
245 € / 226 € / 204 € / 186 € 

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HAND BALL

Intervenant·e en cours de recrutement
Mardi 20h45 à 22h15 (tous niveaux) / complet

Xavier Chaintreuil
Vendredi 18h45 à 20h30
(3 ans de pratique minimum) / complet

Travail technique (dribbles, passes, déplacements-replacements, tirs …).
45 minutes d’échauffement, d’apprentissage technique et tactique, d’exercices.
45 minutes de match par séance.
231 € / 211 € / 191 € / 174 € 

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MARCHE NORDIQUE – réathlétisation

Michaël Andriamihaingo

Mardi 9h30 à 11h

Jeudi 9h30 à 11h / complet

Rendez-vous au parc de la Tête d’or devant la porte principale

Activité athlétique, exigeante des points de vue cardio-respiratoire, cardio-musculaire et cardiovasculaire. Activité individuelle, elle est adaptée à chacun et pour chacun mais ici votre effort sera collectivement partagé.
En reprise d’activité ou comme entraînement intensif et sportif elle est un bonne alliée pour les randonneurs, les coureurs ou traileurs. Avec l’acquisition et la maîtrise de la technique de marche avec des bâtons vous constaterez que toutes les chaînes musculaires sont sollicitées. 80 % de vos muscles seront mis au travail. Le mieux est de venir la découvrir en marchant !
Matériel : paire de running avec un bon amorti, des bâtons à votre taille (votre taille X 0,68) avec au moins 50% de carbone, un petit sac à dos avec ventrale pour l’eau.
206 € / 189 € / 171 € / 156 € – tarif jaune pour les seniors
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MULTISPORTS

Marielle Violet
Vendredi 12h15 à 13h30 / complet

Multiples activités sportives en initiation et loisir (volley-ball, badminton, tchoukball, handball…)
206 € / 189 € / 171 € / 156 € 

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LES RANDOS DES RANCY

Réunion d’organisation mardi 19 septembre 2023 à 18h30
Dates des randos : à venir

Groupe créé à l’initiative de quelques adhérent·es de la Maison Pour Tous.
Une randonnée par mois est organisée à tour de rôle par au moins 2 personnes du groupe qui choisissent et reconnaissent un parcours.
L’adhésion à la MPT et une participation au co-voiturage sont demandées.
Groupe en autonomie, adhésion à la MPT

Lien vers le blog du club rando : ici

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RUNNING

Vincent Bouchard
Mardi 18h45 à 20h (intermédiaires/confirmé·es)

Échauffements, course, exercices de remise en forme, étirements… Sous la direction de l’intervenante sportive qui vous aidera à trouver l’énergie pour courir régulièrement !
Tenue conseillée : tenue de sport, bonnes chaussures pour courir, lampe frontale pour l’hiver, k-way par temps de pluie.
185 € / 171 € / 154 € / 141 € 

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TRAIL RUNNING nouveau

Marie Luttenschlager (Sport Adapt’)
Vendredi 18h à 19h30

Selon la méthode Seb Cornette « Moins courir pour mieux courir » : course à pieds, renforcement musculaire et mobilité »

185 € / 171 € / 154 € / 141 € 

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VOLLEY

Romain Bouchard
Mercredi 19h30 à 21h
(débutant·es/intermédiaires) / complet
Mercredi de 21h à 22h30
(confirmé·es) / complet

Travail des services, passes, déplacements, réceptions et attaques.
Travail de la passe à droite, des différentes attaques, des plongeons.
Match de 3h en interne chaque début de mois.
231 € / 211 € / 191 € / 174 € 

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